握力について書く

握力ってある意味、筋力の目安になるキーポイント!
私、この一か月,まじめに握力のトレーニングを取り入れています。

なぜなら,先日握力を測ったら,思いのほか低かったのです。
けっこうショック!でした。

握力は、全身の筋力や筋肉量の指標になります。
それに握力は、全身の総合的な筋力と関連があるので加齢による筋力低下が始まっていると考えられます。

握力は、日常生活を送るのに不可欠な要素。
握力が弱いと、身体機能が低下しやすくなります。
また、高齢になってからの握力低下は脳の衰えを招き、認知症のリスクを高めるという研究結果もありますし・・・
さらに,歳を重ねるていくに中で握力が低下すると骨折や転倒のリスクが高くなることが分かっています。

まあ,そこまで低くはないけれど,せめて26㎏はほしい!
あ,ちなみに先日の計測結果は22㎏でした。

と,言うことで,握力アップのため日々のトレーニングにハンドグリップとダンベルを取り入れました。
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たった3日ほどハンドグリップでトレーニングした結果,24.0kgにアップしたのですが,もしかしたら握力計の使い方によるのかも。。。

トレーニングの内容を見直してみようかな・・・と思う今日この頃です。

皆さんも機会があったらご自分の握力計ってみることをお薦めします。

50歳以上の握力平均値を調べたのですが
・50代男性で約45kg、女性で約27kg
・60~64歳男性42.85kg女性26.31kg、
・65~69歳男性39.98kg女性25.20kg、
・70~74歳男性37.36kg女性23.82kg、
・75~79歳男性35.07kg女性22.49kgとなっています。

え?なんかこの平均値,高すぎるような気がするけど・・・・?
50代~60代女性の握力が26~27㎏ってすごくない?
今の私の握力って,70代女性じゃない?!

ダブルショック!!

いやいやこの平均値,おかしいと思うけど・・・。
皆こんなに高いのかな~


では,またね!






この記事へのコメント

中島千咲
2024年04月01日 23:22
握力がそんなに大事なんて知りませんでした。
なんの努力もなく学生時代は両手40超え、53歳の今は両手35超え。私にも取り柄があったんだ。なんか嬉しい。
中島さんへ
2024年04月02日 15:35
えーーーー!今でも35㎏!!
それは,凄いですよ!!

私もせめて25㎏を目指します!!